Cuidado de la salud visual en la era digital: consejos y recomendaciones

El impacto de la era digital en la salud visual

Al consultarle al doctor Molina sobre el impacto real de los dispositivos en la salud visual, esto nos comentó: "El uso excesivo de dispositivos digitales puede causar una serie de problemas oculares, conocidos colectivamente como síndrome de visión por computadora (SVC)  también conocido como síndrome visual informático o síndrome de visión artificial, es una afección que se produce por el uso prolongado de pantallas digitales.

Los síntomas del SVC incluyen fatiga ocular, sequedad ocular, visión borrosa, dolores de cabeza, dolor en el cuello y los hombros. Estos síntomas son el resultado de la exposición prolongada a la luz azul emitida por las pantallas y la disminución del parpadeo, lo que puede llevar a una menor lubricación de los ojos.

Consejos para cuidar la salud visual en la era digital

Es imposible abstraernos por completo de uso de pantallas, por ello le pedimos al doctor Molina que nos diera una serie de consejos para lograr mitigar el impacto y cuidar la salud visual

• Regla 20-20-20:

  • Una de las recomendaciones más efectivas para reducir la fatiga ocular es seguir la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y enfoca tu vista en algo que esté a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir la tensión.

• Ajuste de la iluminación:

  • Asegúrate de que la iluminación de tu entorno de trabajo sea adecuada. Evita el deslumbramiento en la pantalla ajustando la posición de la luz y utilizando filtros antirreflejo si es necesario. La luz natural es ideal, pero si no es posible, utiliza luces suaves y difusas.

• Parpadeo frecuente:

  • El parpadeo es esencial para mantener los ojos lubricados. Cuando estamos concentrados en una pantalla, tendemos a parpadear menos. Haz un esfuerzo consciente para parpadear con frecuencia y, si es necesario, utiliza lágrimas artificiales para mantener los ojos hidratados.

• Configuración ergonómica:

  • Ajusta la altura de tu pantalla para que el centro de la misma esté a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Mantén una distancia de al menos 50-70 cm entre tus ojos y la pantalla. Además, asegúrate de que tu silla y escritorio estén configurados de manera que te permitan mantener una postura cómoda y natural.

• Uso de filtros de luz azul:

  • La luz azul emitida por las pantallas puede contribuir a la fatiga ocular y afectar el sueño. Utiliza filtros de luz azul en tus dispositivos o usa gafas con lentes que bloqueen la luz azul para reducir su impacto.

• Exámenes visuales regulares:

  • Realizar exámenes visuales periódicos es crucial para detectar y corregir problemas de visión a tiempo. La Clínica de Ojos del Tolima ofrece servicios de diagnóstico y prevención para asegurar que tu salud visual esté en óptimas condiciones. El doctor Germán Molina Triana y su equipo están capacitados para identificar cualquier problema y proporcionar el tratamiento adecuado.

Para finalizar el doctor Germán Molina de la Clínica de Ojos el Tolima nos dice: "El cuidado de la salud visual en la era digital es esencial para prevenir problemas oculares y mantener una buena calidad de vida. Siguiendo estos consejos y realizando exámenes visuales regulares, que los invito a que lo hagas, puedes proteger tus ojos y disfrutar de los beneficios de la tecnología sin comprometer tu salud visual."

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