Tips para tener en cuenta para prevenir y tratar el reflujo y la acidez
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido plantea que la “acidez” es una sensación de ardor en el pecho causada por el ácido que se produce en el estómago y cuando esta sensación sube hacia la garganta produce lo que llamamos el “reflujo ácido” (y hasta eructos).
En caso de que se vuelva crónico es cuando se le llamará enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE. Una revisión sistemática de El-Serag y colaboradores estima que al menos en los Estados Unidos esta enfermedad tiene una prevalencia del 18 al 28 % y una prevalencia del 20 % en la región occidental.
Síntomas
- Acidez que es una sensación de quemazón en medio del pecho
- Un sabor no placentero ácido en tu boca causado por el estómago ácido
- Tos o hipo constante
- Mal aliento
- Voz ronca
- Distensión abdominal o malestar general
Todos los síntomas anteriores aparecen o se sienten peor después de comer, al reclinarse o al recostarse.
Cuáles son las causas
Fumar o beber alcohol; Ciertos alimentos o bebidas con grasa; Irritantes; Picante; Condimentos; Cafeína; Sobrepeso; Embarazo; Estrés o ansiedad; Hernia hiatal; Ciertos medicamentos como algunos analgésicos (ibuprofeno).
Consejos para prevenir o reducir los síntomas sin la necesidad de medicamentos
- Evite alimentos como menta, con mucha grasa o fritos, comidas picantes, jitomate, tomate, frutas cítricas, especias, cebolla, ajo, café, té, chocolate o alcohol.
- No se agites o muevas muy rápido después de comer.
- Evite hacer ejercicio intenso después de ingerir alimento o hacer movimientos que impliquen agacharte.
- No fume o se exponga al humo del cigarro ya que se reduce la producción de saliva. También recuerda que este fluido alcalino ayuda a neutralizar el ácido del estómago. El tabaquismo promueve la tos y relaja el esfínter que se encuentra entre el esófago y tu estómago.
- Eleve o busque tener cierta inclinación en tu cama de 10 a 20 cm de tal manera que tu cabeza y el pecho queden por encima del nivel de tu estómago o tu cintura.
- Evite las comidas copiosas. En cambio, fraccione su dieta, coma menos volumen y más frecuente.
- Mastique chicle y si tiene bicarbonato mucho mejor porque además de ayudarle a producir saliva, puede este ingrediente neutralizar el ácido.
- Deje por lo menos pasar de 3 a 4 horas entre comidas y la hora para ir a acostarse.
- Evite las bebidas carbonatadas o con gas ya que le pueden hacer eructar, lo que sube el ácido hacia su garganta.
- Baje de peso o conserve un peso saludable, ayudará a disminuir la presión en su abdomen que hará que el esfínter gastroesofágico se abra y permita la salida de contenido del estómago hacia el esófago.
- No use ropa ajustada o muy apretada a la altura de tu cintura.
- Trate de encontrar prácticas que le ayuden a lidiar con el estrés y la ansiedad.
- Olvide los snacks a altas horas de la noche.
- Dormir recostado del lado izquierdo ayudará a la digestión y a eliminar el ácido de tu estómago.
- Espere por lo menos una hora entre la comida y el tiempo para hacer ejercicio.
- Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarle a aliviar los síntomas del reflujo.
Sufrir de acidez y reflujo ocasional es normal, lo que no es normal es que sea frecuente e interfiera con su vida diaria. Si bien, habrá casos extremos en los que no pueda prescindir del medicamento, es importante y es posible prevenirlo y disminuirlo con ciertas acciones que usted tendrá que llevar a cabo diariamente.